빈속에 먹으면 좋은 음식 10가지

빈속에 먹으면 좋은 음식 10가지

1. 감자

감자는 지방이 적은 탄수화물이 많기 때문에

아침에 가볍게 먹기 좋습니다. 적은 양으로

포만감을 느끼게 해 주기 때문에 다이어트에도

효과가 있습니다.

2. 계란

계란은 아침에 먹기도 부담스럽지 않고 누구나

좋아하는 음식입니다. 하루에 계란 두 개만

먹어도 일일 권장 단백질 양을 20% 정도

채울 수 있습니다. 또한, 계란을 아침에

먹고 나서 다른 음식을 먹을 경우 칼로리를

낮춰주는 효과도 있기 때문에 다이어트

하고 계신 분들에게 좋습니다.

3. 사과

아침에 먹는 사과는 금이라고 할 정도로

건강에도 좋고 빈속에 먹으면 좋은 음식

입니다. 사과에는 펙틴이라는 성분이 다량으로

함유되어 있습니다. 이 성분이 공복에 들어가게

되면 위장을 보호해 주고 소화가 원활하게

될 수 있도록 도와줍니다.

4. 양배추

양배추는 위벽을 보호해 주는 음식으로 유명합니다.

그래서 빈속에 먹으면 좋은 음식이기도 하죠.

양배추에는 비타민, 아미노산인이 많이 들어있어서

위장의 기능을 활성화시켜 주고 평소 위 관련

질환이 있는 분들이 꾸준히 섭취해 주면 개선

효과를 볼 수 있습니다.

5. 당근

당근은 섬유질과 비타민이 가득 들어 있는 채소

입니다. 아침에 간편하게 당근주스로 갈아서

먹을 수도 있고 샐러드에 넣어서 먹어도 됩니다.

당근은 체내 활성산소와 노폐물을 제거해 주고

각종 질환으로부터 예방해 주기 때문에

자주 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

6. 오트밀

오트밀은 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움을 주고

단백질 제공, 활력을 돋게 해 주기 때문에 공복에

드시는 것도 좋고 다이어트 효과에도 좋습니다.

보통 아침에 시리얼을 많이 드시는데 시리얼을

당분이 다량으로 들어있기 때문에 대체식품으로

오트밀을 드시는 것이 건강에 좋습니다.

7. 견과류

견과류에는 3대 영양소가 풍부하게 들어있을

정도로 우리 건강에 많은 도움을 줍니다.

공복에 먹기에 부담스럽지도 않고 뇌 건강,

노화를 막는데 효과가 있습니다.

간이 되어 있는 견과류 보다는 시중에 파는

무염 견과류를 섭취해 주는 것이 좋습니다.

8. 요거트

요거트 중에서도 당분이 들어가 있지 않은

플레인을 드시는 것이 좋습니다. 요거트는

감자와 마찬가지로 위 점막을 보호해 주는

역할을 합니다. 또한, 유산균도 풍부하게

들어있기 때문에 장 운동을 활발하게 해 주고

아침에 공복으로 드시기 좋은 음식입니다.

9. 꿀

꿀은 저녁 자기 전에 먹으면 숙면에 좋습니다.

그런데, 아침에 공복에 먹어도 뇌를 활발하게

해 주고 혈액 순환을 도와주는 역할도 합니다.

꿀을 그냥 먹기 부담스러우면 꿀물을 타서

먹거나 요거트에 넣어서 드시면 됩니다.

10. 딸기류

딸기류는 블루베리, 딸기, 라즈베리, 아사이베리

등이 있습니다. 새콤달콤 맛있기도 하지만 항산화

물질이 많이 들어 있어서 신진대사를 활발하게

해 주는 것을 도와주고 집중력, 기억력 향상에

도움을 줍니다. 그래서 아침에 빈속에 먹기

좋은 음식 중 하나입니다.

꾸준히 아침을 챙겨 먹다 보면

변비 예방, 스트레스 해소, 뇌기능 저하 예방에

큰 도움이 됩니다.